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腕を鍛える運動
リフトアップ
●腕を鍛える
●肩を鍛える
●肩こり解消
●肩を鍛える
●肩こり解消
三角筋、前鋸筋、上腕三頭筋
のびのびアームカール
●腕を鍛える
●体力に自信が無い方・シニア向け
●体力に自信が無い方・シニア向け
上腕二頭筋
スパイラルリーチ
●腕を鍛える
●肩を鍛える
●肩こり解消
●体力に自信がない方・シニア向け
●肩を鍛える
●肩こり解消
●体力に自信がない方・シニア向け
三角筋、上腕三頭筋、前鋸筋、外腹斜筋
ボートストローク
●腕を鍛える
●肩を鍛える
●肩を鍛える
広背筋、菱形筋、三角筋
プルアウェイ
●腕を鍛える
●二の腕を引き締める
●二の腕を引き締める
上腕三頭筋、三角筋、広背筋
クロスアーム
●腕を鍛える
●肩を鍛える
●体幹を鍛える
●バストアップ
●体を柔らかくする（肩まわり）
●肩を鍛える
●体幹を鍛える
●バストアップ
●体を柔らかくする（肩まわり）
三角筋、前鋸筋、大胸筋、上腕二頭筋、内外腹斜筋
肩を鍛える運動
リフトアップ
●腕を鍛える
●肩を鍛える
●肩こり解消
●肩を鍛える
●肩こり解消
三角筋、前鋸筋、上腕三頭筋
サイドエクステンション
●肩を鍛え、肩こり解消
●二の腕を引き締める
●バストアップ
●体を柔らかくする（肩まわりの関節・肩甲骨）
●体力に自信が無い方・シニア向け
●二の腕を引き締める
●バストアップ
●体を柔らかくする（肩まわりの関節・肩甲骨）
●体力に自信が無い方・シニア向け
菱形筋、僧帽筋、上腕三頭筋、前鋸筋
ダイアゴナルエクステンション
●肩を鍛え、肩こり解消
●二の腕を引き締める
●バストアップ
●体を柔らかくする（肩まわりの関節・肩甲骨）
●体力に自信が無い方・シニア向け
●二の腕を引き締める
●バストアップ
●体を柔らかくする（肩まわりの関節・肩甲骨）
●体力に自信が無い方・シニア向け
僧帽筋、菱形筋、上腕三頭筋、広背筋、三角筋
ショルダーER
●肩を鍛える
●バストアップ
●体力に自信が無い方・シニア向け
●バストアップ
●体力に自信が無い方・シニア向け
棘下筋
ショルダーアブダクション
●肩を鍛える
●体力に自信が無い方・シニア向け
●体力に自信が無い方・シニア向け
棘上筋、三角筋
ボートストローク
●腕を鍛える
●肩を鍛える
●肩を鍛える
広背筋、菱形筋、三角筋
バックドロー
●肩を鍛える
●バストアップ
●体を柔らかくする（肩甲骨まわり）
●肩こり解消
●バストアップ
●体を柔らかくする（肩甲骨まわり）
●肩こり解消
菱形筋、僧帽筋、上腕三頭筋、前鋸筋
スパイラルリーチ
●腕を鍛える
●肩を鍛える
●肩こり解消
●体力に自信がない方・シニア向け
●肩を鍛える
●肩こり解消
●体力に自信がない方・シニア向け
三角筋、上腕三頭筋、前鋸筋、外腹斜筋
エックスローテーション
●肩を鍛える
体幹筋
クロスアーム
●腕を鍛える
●肩を鍛える
●体幹を鍛える
●バストアップ
●体を柔らかくする（肩まわり）
●肩を鍛える
●体幹を鍛える
●バストアップ
●体を柔らかくする（肩まわり）
三角筋、前鋸筋、大胸筋、上腕二頭筋、内外腹斜筋
手・握力を鍛える運動
ユビキタ
●手を鍛える
●体力に自信が無い方・シニア向け
●体力に自信が無い方・シニア向け
指の屈筋群
のびのびしぼり
●手を鍛える
●体力に自信が無い方・シニア向け
●体力に自信が無い方・シニア向け
前腕筋群
お尻を鍛える運動
ヒップリフト
●お尻を鍛える
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●ヒップアップ＋脚の引き締め
●体力に自信がない方・シニア向け
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●ヒップアップ＋脚の引き締め
●体力に自信がない方・シニア向け
ハムストリングス、大殿筋、背筋群
のびのびデッドリフト
●お尻を鍛える
●大腿を鍛える
●体幹を鍛える
●ヒップアップ＋脚の引き締め
●大腿を鍛える
●体幹を鍛える
●ヒップアップ＋脚の引き締め
体幹筋、大殿筋、大腿四頭筋
ヒップクローズ
●お尻を鍛える
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●ヒップアップ＋脚の引き締め
●体を柔らかくする（腰の柔軟性）
●バランスを改善（腰の柔軟性）
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●ヒップアップ＋脚の引き締め
●体を柔らかくする（腰の柔軟性）
●バランスを改善（腰の柔軟性）
大腿四頭筋、股関節内転大腿筋
太腿を鍛える運動
スパイラルレッグプレス
●バランスを改善（下半身の強化）
●体力に自信がない方・シニア向け
●体力に自信がない方・シニア向け
大腿四頭筋、股関節回旋筋群、膝回旋筋群
のびのびデッドリフト
●お尻を鍛える
●大腿を鍛える
●体幹を鍛える
●ヒップアップ＋脚の引き締め
●大腿を鍛える
●体幹を鍛える
●ヒップアップ＋脚の引き締め
体幹筋、大殿筋、大腿四頭筋
アーチバランススクワット
●太腿を鍛える
●足を鍛える
●ヒップアップ＋脚の引き締め＋バランスを改善（体幹・下半身の強化）
●足を鍛える
●ヒップアップ＋脚の引き締め＋バランスを改善（体幹・下半身の強化）
体幹筋、大殿筋、大腿四頭筋
バランスフロントランジ
●太腿を鍛える
●足を鍛える
●ヒップアップ＋脚の引き締め＋バランスを改善（足裏・下半身の強化）
●足を鍛える
●ヒップアップ＋脚の引き締め＋バランスを改善（足裏・下半身の強化）
足内在筋、足指屈筋群、足底屈筋群、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋
ヒールバランススクワット
●太腿を鍛える
●足を鍛える
●ヒップアップ＋脚の引き締め＋バランスを改善（足裏・下半身の強化）
●足を鍛える
●ヒップアップ＋脚の引き締め＋バランスを改善（足裏・下半身の強化）
足内在筋、足指屈筋群、足底屈筋群、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋
サイドレッグアップ
●お尻を鍛える
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●ヒップアップ＋脚の引き締め
●バランスを改善（腰まわり・体幹の強化）
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●ヒップアップ＋脚の引き締め
●バランスを改善（腰まわり・体幹の強化）
中殿筋、体幹筋
脚部・足を鍛える運動
トゥートレ
●足を鍛える
●バランスを改善（足裏）
●体力に自信がない方・シニア向け
●バランスを改善（足裏）
●体力に自信がない方・シニア向け
足部内在筋
のびのびデッドリフト
●お尻を鍛える
●大腿を鍛える
●体幹を鍛える
●ヒップアップ＋脚の引き締め
●大腿を鍛える
●体幹を鍛える
●ヒップアップ＋脚の引き締め
体幹筋、大殿筋、大腿四頭筋
バランスフロントランジ
●太腿を鍛える
●足を鍛える
●ヒップアップ＋脚の引き締め＋バランスを改善（足裏・下半身の強化）
●足を鍛える
●ヒップアップ＋脚の引き締め＋バランスを改善（足裏・下半身の強化）
足内在筋、足指屈筋群、足底屈筋群、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋
ヒールバランススクワット
●太腿を鍛える
●足を鍛える
●ヒップアップ＋脚の引き締め＋バランスを改善（足裏・下半身の強化）
●足を鍛える
●ヒップアップ＋脚の引き締め＋バランスを改善（足裏・下半身の強化）
足内在筋、足指屈筋群、足底屈筋群、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋
アーチバランススクワット
●太腿を鍛える
●足を鍛える
●ヒップアップ＋脚の引き締め＋バランスを改善（体幹・下半身の強化）
●足を鍛える
●ヒップアップ＋脚の引き締め＋バランスを改善（体幹・下半身の強化）
体幹筋、大殿筋、大腿四頭筋
体幹を鍛える運動
ヒップリフト
●お尻を鍛える
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●ヒップアップ＋脚の引き締め
●体力に自信がない方・シニア向け
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●ヒップアップ＋脚の引き締め
●体力に自信がない方・シニア向け
ハムストリングス、大殿筋、背筋群
ダブルニーリフト
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●体力に自信がない方・シニア向け
●ウエストのくびれをつくる
●体力に自信がない方・シニア向け
腸腰筋、腹筋群
バックリリース
●体幹を鍛える
●体を柔らかくする（背筋を伸ばす）
●体を柔らかくする（背筋を伸ばす）
腹筋群
レッグワイパー
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●体力に自信がない方・シニア向け●バランスを改善（腹筋・腰まわりの強化）
●ウエストのくびれをつくる
●体力に自信がない方・シニア向け●バランスを改善（腹筋・腰まわりの強化）
腹筋群、骨盤底筋群
のびのびデッドリフト
●お尻を鍛える
●大腿を鍛える
●体幹を鍛える
●ヒップアップ＋脚の引き締め
●大腿を鍛える
●体幹を鍛える
●ヒップアップ＋脚の引き締め
体幹筋、大殿筋、大腿四頭筋
2WAYストレッチ
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●体力に自信がない方・シニア向け
●体を柔らかくする（腹筋を伸ばす）
●バランスを改善（腹筋を伸ばす）
●肩こりを解消
●ウエストのくびれをつくる
●体力に自信がない方・シニア向け
●体を柔らかくする（腹筋を伸ばす）
●バランスを改善（腹筋を伸ばす）
●肩こりを解消
腹筋群
ツイストクランチ
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●ウエストのくびれをつくる
腹筋群
サイドレッグアップ
●お尻を鍛える
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●ヒップアップ＋脚の引き締め
●バランスを改善（腰まわり・体幹の強化）
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●ヒップアップ＋脚の引き締め
●バランスを改善（腰まわり・体幹の強化）
中殿筋、体幹筋
クロスアーム
●腕を鍛える
●肩を鍛える
●体幹を鍛える
●バストアップ
●体を柔らかくする（肩まわり）
●肩を鍛える
●体幹を鍛える
●バストアップ
●体を柔らかくする（肩まわり）
三角筋、前鋸筋、大胸筋、上腕二頭筋、内外腹斜筋