senior04_1

腕を鍛える運動
リフトアップ
腕を鍛えるリフトアップ
●腕を鍛える
●肩を鍛える
●肩こり解消
三角筋、前鋸筋、上腕三頭筋
のびのびアームカール
腕を鍛えるのびのびアームカール
●腕を鍛える
●体力に自信が無い方・シニア向け
上腕二頭筋
スパイラルリーチ
腕を鍛えるスパイラルリーチ
●腕を鍛える
●肩を鍛える
●肩こり解消
●体力に自信がない方・シニア向け
三角筋、上腕三頭筋、前鋸筋、外腹斜筋
ボートストローク
腕を鍛えるボートストローク
●腕を鍛える
●肩を鍛える
広背筋、菱形筋、三角筋
プルアウェイ
腕を鍛えるブルアウェイ
●腕を鍛える
●二の腕を引き締める
上腕三頭筋、三角筋、広背筋
クロスアーム
腕を鍛えるクロスアーム
●腕を鍛える
●肩を鍛える
●体幹を鍛える
●バストアップ
●体を柔らかくする(肩まわり)
三角筋、前鋸筋、大胸筋、上腕二頭筋、内外腹斜筋
肩を鍛える運動
リフトアップ
肩を鍛えるリフトアップ
●腕を鍛える
●肩を鍛える
●肩こり解消
三角筋、前鋸筋、上腕三頭筋
サイドエクステンション
肩を鍛えるサイドエクステンション
●肩を鍛え、肩こり解消
●二の腕を引き締める
●バストアップ
●体を柔らかくする(肩まわりの関節・肩甲骨)
●体力に自信が無い方・シニア向け
菱形筋、僧帽筋、上腕三頭筋、前鋸筋
ダイアゴナルエクステンション
肩を鍛えるダイアゴナルエクステンション
●肩を鍛え、肩こり解消
●二の腕を引き締める
●バストアップ
●体を柔らかくする(肩まわりの関節・肩甲骨)
●体力に自信が無い方・シニア向け
僧帽筋、菱形筋、上腕三頭筋、広背筋、三角筋
ショルダーER
肩を鍛えるショルダーER
●肩を鍛える
●バストアップ
●体力に自信が無い方・シニア向け
棘下筋
ショルダーアブダクション
肩を鍛えるショルダーアブダクション
●肩を鍛える
●体力に自信が無い方・シニア向け
棘上筋、三角筋
ボートストローク
肩を鍛えるボートストローク
●腕を鍛える
●肩を鍛える
広背筋、菱形筋、三角筋
バックドロー
肩を鍛えるバックドロー
●肩を鍛える
●バストアップ
●体を柔らかくする(肩甲骨まわり)
●肩こり解消
菱形筋、僧帽筋、上腕三頭筋、前鋸筋
スパイラルリーチ
肩を鍛えるスパイラルリーチ
●腕を鍛える
●肩を鍛える
●肩こり解消
●体力に自信がない方・シニア向け
三角筋、上腕三頭筋、前鋸筋、外腹斜筋
エックスローテーション
肩を鍛えるエックスローテーション
●肩を鍛える
体幹筋
クロスアーム
肩を鍛えるクロスアーム
●腕を鍛える
●肩を鍛える
●体幹を鍛える
●バストアップ
●体を柔らかくする(肩まわり)
三角筋、前鋸筋、大胸筋、上腕二頭筋、内外腹斜筋
手・握力を鍛える運動
ユビキタ
指の筋肉を鍛えるユビキタ
●手を鍛える
●体力に自信が無い方・シニア向け
指の屈筋群
のびのびしぼり
指の筋肉を鍛えるのびのびしぼり
●手を鍛える
●体力に自信が無い方・シニア向け
前腕筋群
お尻を鍛える運動
ヒップリフト
お尻の筋肉を鍛えるヒップリフト
●お尻を鍛える
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●ヒップアップ+脚の引き締め
●体力に自信がない方・シニア向け
ハムストリングス、大殿筋、背筋群
のびのびデッドリフト
お尻の筋肉を鍛えるのびのびデッドリフト
●お尻を鍛える
●大腿を鍛える
●体幹を鍛える
●ヒップアップ+脚の引き締め
体幹筋、大殿筋、大腿四頭筋
ヒップクローズ
お尻の筋肉を鍛えるヒップクローズ
●お尻を鍛える
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●ヒップアップ+脚の引き締め
●体を柔らかくする(腰の柔軟性)
●バランスを改善(腰の柔軟性)
大腿四頭筋、股関節内転大腿筋
太腿を鍛える運動
スパイラルレッグプレス
太腿の筋肉を鍛えるスパイラルレッグプレス
●バランスを改善(下半身の強化)
●体力に自信がない方・シニア向け
大腿四頭筋、股関節回旋筋群、膝回旋筋群
のびのびデッドリフト
太腿の筋肉を鍛えるのびのびデッドリフト
●お尻を鍛える
●大腿を鍛える
●体幹を鍛える
●ヒップアップ+脚の引き締め
体幹筋、大殿筋、大腿四頭筋
アーチバランススクワット
太腿の筋肉を鍛えるアーチバランススクワット
●太腿を鍛える
●足を鍛える
●ヒップアップ+脚の引き締め+バランスを改善(体幹・下半身の強化)
体幹筋、大殿筋、大腿四頭筋
バランスフロントランジ
太腿の筋肉を鍛えるバランスフロントランジ
●太腿を鍛える
●足を鍛える
●ヒップアップ+脚の引き締め+バランスを改善(足裏・下半身の強化)
足内在筋、足指屈筋群、足底屈筋群、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋
ヒールバランススクワット
太腿の筋肉を鍛えるヒールバランススクワット
●太腿を鍛える
●足を鍛える
●ヒップアップ+脚の引き締め+バランスを改善(足裏・下半身の強化)
足内在筋、足指屈筋群、足底屈筋群、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋
サイドレッグアップ
お尻の筋肉を鍛えるサイドレッグアップ
●お尻を鍛える
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●ヒップアップ+脚の引き締め
●バランスを改善(腰まわり・体幹の強化)
中殿筋、体幹筋
脚部・足を鍛える運動
トゥートレ
足の筋肉を鍛えるトゥートレ
●足を鍛える
●バランスを改善(足裏)
●体力に自信がない方・シニア向け
足部内在筋
のびのびデッドリフト
体幹を鍛えるのびのびデッドリフト
●お尻を鍛える
●大腿を鍛える
●体幹を鍛える
●ヒップアップ+脚の引き締め
体幹筋、大殿筋、大腿四頭筋
バランスフロントランジ
脚の筋肉を鍛えるバランスフロントランジ
●太腿を鍛える
●足を鍛える
●ヒップアップ+脚の引き締め+バランスを改善(足裏・下半身の強化)
足内在筋、足指屈筋群、足底屈筋群、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋
ヒールバランススクワット
脚の筋肉を鍛えるヒールバランススクワット
●太腿を鍛える
●足を鍛える
●ヒップアップ+脚の引き締め+バランスを改善(足裏・下半身の強化)
足内在筋、足指屈筋群、足底屈筋群、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋
アーチバランススクワット
足の筋肉を鍛えるアーチバランススクワット
●太腿を鍛える
●足を鍛える
●ヒップアップ+脚の引き締め+バランスを改善(体幹・下半身の強化)
体幹筋、大殿筋、大腿四頭筋
体幹を鍛える運動
ヒップリフト
体幹を鍛えるヒップリフト
●お尻を鍛える
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●ヒップアップ+脚の引き締め
●体力に自信がない方・シニア向け
ハムストリングス、大殿筋、背筋群
ダブルニーリフト
体幹を鍛えるダブルニーリフト
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●体力に自信がない方・シニア向け
腸腰筋、腹筋群
バックリリース
体幹を鍛えるバックリリース
●体幹を鍛える
●体を柔らかくする(背筋を伸ばす)
腹筋群
レッグワイパー
体幹を鍛えるレッグワイパー
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●体力に自信がない方・シニア向け●バランスを改善(腹筋・腰まわりの強化)
腹筋群、骨盤底筋群
のびのびデッドリフト
体幹を鍛えるのびのびデッドリフト
●お尻を鍛える
●大腿を鍛える
●体幹を鍛える
●ヒップアップ+脚の引き締め
体幹筋、大殿筋、大腿四頭筋
2WAYストレッチ
体幹を鍛える2WAYストレッチ
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●体力に自信がない方・シニア向け
●体を柔らかくする(腹筋を伸ばす)
●バランスを改善(腹筋を伸ばす)
●肩こりを解消
腹筋群
ツイストクランチ
体幹を鍛えるツイストクランチ
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
腹筋群
サイドレッグアップ
体幹を鍛えるサイドレッグアップ
●お尻を鍛える
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●ヒップアップ+脚の引き締め
●バランスを改善(腰まわり・体幹の強化)
中殿筋、体幹筋
クロスアーム
体幹を鍛えるクロスアーム
●腕を鍛える
●肩を鍛える
●体幹を鍛える
●バストアップ
●体を柔らかくする(肩まわり)
三角筋、前鋸筋、大胸筋、上腕二頭筋、内外腹斜筋
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