senior02_1

カラダを柔らかくする
バックリリース
背筋を柔らかくするバックリリース
●体幹を鍛える
●体を柔らかくする(背筋を伸ばす)
腹筋群
ダイアゴナルエクステンション
肩まわりを柔らかくするダイアゴナルエクステンション
●肩を鍛え、肩こり解消
●二の腕を引き締める
●バストアップ
●体を柔らかくする(肩まわりの関節・肩甲骨)
●体力に自信が無い方・シニア向け
僧帽筋、菱形筋、上腕三頭筋、広背筋、三角筋
サイドエクステンション
肩まわりを柔らかくするサイドエクステンション
●肩を鍛え、肩こり解消
●二の腕を引き締める
●バストアップ
●体を柔らかくする(肩まわりの関節・肩甲骨)
●体力に自信が無い方・シニア向け
菱形筋、僧帽筋、上腕三頭筋、前鋸筋
2WAYストレッチ
腹筋を柔らかくする2WAYストレッチ
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●体力に自信がない方・シニア向け
●体を柔らかくする(腹筋を伸ばす)
●バランスを改善(腹筋を伸ばす)
●肩こりを解消
腹筋群
バックドロー
肩まわりを柔らかくするバックドロー"
●肩を鍛える
●バストアップ
●体を柔らかくする(肩甲骨まわり)
●肩こり解消
菱形筋、僧帽筋、上腕三頭筋、前鋸筋
ヒップクローズ
腰を柔らかくするヒップクローズ
●お尻を鍛える
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●ヒップアップ+脚の引き締め
●体を柔らかくする(腰の柔軟性)
●バランスを改善(腰の柔軟性)
大腿四頭筋、股関節内転大腿筋
クロスアーム
肩まわりを柔らかくするクロスアーム
●腕を鍛える
●肩を鍛える
●体幹を鍛える
●バストアップ
●体を柔らかくする(肩まわり)
三角筋、前鋸筋、大胸筋、上腕二頭筋、内外腹斜筋
バランスを改善する
スパイラルレッグプレス
下半身を強化するスパイラルレッグプレス
●バランスを改善(下半身の強化)
●体力に自信がない方・シニア向け
大腿四頭筋、股関節回旋筋群、膝回旋筋群
トゥートレ
足裏のバランスを改善するトゥートレ
●足を鍛える
●バランスを改善(足裏)
●体力に自信がない方・シニア向け
足部内在筋
ヒップクローズ
腰の柔軟性を高めるヒップクローズ
●お尻を鍛える
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●ヒップアップ+脚の引き締め
●体を柔らかくする(腰の柔軟性)
●バランスを改善(腰の柔軟性)
大腿四頭筋、股関節内転大腿筋
2WAYストレッチ
腹筋を伸ばす2WAYストレッチ
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●体力に自信がない方・シニア向け
●体を柔らかくする(腹筋を伸ばす)
●バランスを改善(腹筋を伸ばす)
●肩こりを解消
腹筋群
レッグワイパー
腹筋、腰回りを強化するレッグワイパー
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●体力に自信がない方・シニア向け●バランスを改善(腹筋・腰まわりの強化)
腹筋群、骨盤底筋群
サイドレッグアップ
腰まわり、体幹を強化するサイドレッグアップ
●お尻を鍛える
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●ヒップアップ+脚の引き締め
●バランスを改善(腰まわり・体幹の強化)
中殿筋、体幹筋
バランスフロントランジ
足裏・下半身を強化するバランスフロントランジ
●太腿を鍛える
●足を鍛える
●ヒップアップ+脚の引き締め+バランスを改善(足裏・下半身の強化)
足内在筋、足指屈筋群、足底屈筋群、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋
ヒールバランススクワット
足裏・下半身を強化するヒールバランススクワット
●太腿を鍛える
●足を鍛える
●ヒップアップ+脚の引き締め+バランスを改善(足裏・下半身の強化)
足内在筋、足指屈筋群、足底屈筋群、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋
アーチバランススクワット
体幹・下半身を強化するアーチバランススクワット
●太腿を鍛える
●足を鍛える
●ヒップアップ+脚の引き締め+バランスを改善(体幹・下半身の強化)
体幹筋、大殿筋、大腿四頭筋
肩こり解消
リフトアップ
腕を鍛えるリフトアップ
●腕を鍛える
●肩を鍛える
●肩こり解消
三角筋、前鋸筋、上腕三頭筋
ダイアゴナルエクステンション
肩まわりを柔らかくするダイアゴナルエクステンション
●肩を鍛え、肩こり解消
●二の腕を引き締める
●バストアップ
●体を柔らかくする(肩まわりの関節・肩甲骨)
●体力に自信が無い方・シニア向け
僧帽筋、菱形筋、上腕三頭筋、広背筋、三角筋
サイドエクステンション
肩まわりを柔らかくするサイドエクステンション
●肩を鍛え、肩こり解消
●二の腕を引き締める
●バストアップ
●体を柔らかくする(肩まわりの関節・肩甲骨)
●体力に自信が無い方・シニア向け
菱形筋、僧帽筋、上腕三頭筋、前鋸筋
バックドロー
肩まわりを柔らかくするバックドロー"
●肩を鍛える
●バストアップ
●体を柔らかくする(肩甲骨まわり)
●肩こり解消
菱形筋、僧帽筋、上腕三頭筋、前鋸筋
スパイラルリーチ
腕を鍛えるスパイラルリーチ
●腕を鍛える
●肩を鍛える
●肩こり解消
●体力に自信がない方・シニア向け
三角筋、上腕三頭筋、前鋸筋、外腹斜筋
2WAYストレッチ
体幹を鍛える2WAYストレッチ
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●体力に自信がない方・シニア向け
●体を柔らかくする(腹筋を伸ばす)
●バランスを改善(腹筋を伸ばす)
●肩こりを解消
腹筋群
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