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二の腕を引き締める運動
サイドエクステンション
バストアップに効果的サイドエクステンション
●肩を鍛え、肩こり解消
●二の腕を引き締める
●バストアップ
●体を柔らかくする(肩まわりの関節・肩甲骨)
●体力に自信が無い方・シニア向け
菱形筋、僧帽筋、上腕三頭筋、前鋸筋
ダイアゴナルエクステンション
バストアップに効果的ダイアゴナルエクステンション
●肩を鍛え、肩こり解消
●二の腕を引き締める
●バストアップ
●体を柔らかくする(肩まわりの関節・肩甲骨)
●体力に自信が無い方・シニア向け
僧帽筋、菱形筋、上腕三頭筋、広背筋、三角筋
2WAYストレッチ
ウエストのくびれを作り、バランスを改善する2WAYストレッチ
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●体力に自信がない方・シニア向け
●体を柔らかくする(腹筋を伸ばす)
●バランスを改善(腹筋を伸ばす)
●肩こりを解消
腹筋群
プルアウェイ
二の腕を引き締めるブルアウェイ
●腕を鍛える
●二の腕を引き締める
上腕三頭筋、三角筋、広背筋
バストアップに効果ある運動
サイドエクステンション
バストアップに効果的サイドエクステンション
●肩を鍛え、肩こり解消
●二の腕を引き締める
●バストアップ
●体を柔らかくする(肩まわりの関節・肩甲骨)
●体力に自信が無い方・シニア向け
菱形筋、僧帽筋、上腕三頭筋、前鋸筋
ダイアゴナルエクステンション
バストアップに効果的ダイアゴナルエクステンション
●肩を鍛え、肩こり解消
●二の腕を引き締める
●バストアップ
●体を柔らかくする(肩まわりの関節・肩甲骨)
●体力に自信が無い方・シニア向け
僧帽筋、菱形筋、上腕三頭筋、広背筋、三角筋
ショルダーER
バストアップに効果的なショルダーER
●肩を鍛える
●バストアップ
●体力に自信が無い方・シニア向け
棘下筋
チェストアップ
バストアップに効果的なチェストアップ
●バストアップ
指の屈筋群
バックドロー
バストアップに効果的バックドロー
●肩を鍛える
●バストアップ
●体を柔らかくする(肩甲骨まわり)
●肩こり解消
菱形筋、僧帽筋、上腕三頭筋、前鋸筋
プルアウェイ
二の腕を引き締めるブルアウェイ
●腕を鍛える
●二の腕を引き締める
上腕三頭筋、三角筋、広背筋
ウエストのくびれをつくる運動
ヒップリフト
ヒップアップ・ウエストのくびれをつくるヒップリフト
●お尻を鍛える
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●ヒップアップ+脚の引き締め
●体力に自信がない方・シニア向け
ハムストリングス、大殿筋、背筋群
ダブルニーリフト
ウエストのくびれを作るダブルニーリフト
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●体力に自信がない方・シニア向け
腸腰筋、腹筋群
レッグワイパー
ウエストのくびれを作るレッグワイパー
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●体力に自信がない方・シニア向け●バランスを改善(腹筋・腰まわりの強化)
腹筋群、骨盤底筋群
ヒップクローズ
ヒップアップ、ウエストのくびれを作るヒップクローズ
●お尻を鍛える
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●ヒップアップ+脚の引き締め
●体を柔らかくする(腰の柔軟性)
●バランスを改善(腰の柔軟性)
大腿四頭筋、股関節内転大腿筋
2WAYストレッチ
ウエストのくびれを作り、バランスを改善する2WAYストレッチ
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●体力に自信がない方・シニア向け
●体を柔らかくする(腹筋を伸ばす)
●バランスを改善(腹筋を伸ばす)
●肩こりを解消
腹筋群
サイドレッグアップ
ウエストのくびれを作り、ヒップアップするサイドレッグアップ
●お尻を鍛える
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●ヒップアップ+脚の引き締め
●バランスを改善(腰まわり・体幹の強化)
中殿筋、体幹筋
ツイストクランチ
ウエストのくびれを作るツイストクランチ
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
腹筋群
ヒップアップする運動
ヒップリフト
ヒップアップ・ウエストのくびれをつくるヒップリフト
●お尻を鍛える
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●ヒップアップ+脚の引き締め
●体力に自信がない方・シニア向け
ハムストリングス、大殿筋、背筋群
ヒップクローズ
ヒップアップ、ウエストのくびれを作るヒップクローズ
●お尻を鍛える
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●ヒップアップ+脚の引き締め
●体を柔らかくする(腰の柔軟性)
●バランスを改善(腰の柔軟性)
大腿四頭筋、股関節内転大腿筋
レッグワイパー
ウエストのくびれを作るレッグワイパー
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●体力に自信がない方・シニア向け●バランスを改善(腹筋・腰まわりの強化)
腹筋群、骨盤底筋群
のびのびデッドリフト
ヒップアップ・足の引き締めに効果があるのびのびデッドリフト
●お尻を鍛える
●大腿を鍛える
●体幹を鍛える
●ヒップアップ+脚の引き締め
体幹筋、大殿筋、大腿四頭筋
アーチバランススクワット
ヒップアップ・足の引き締めに効果があるアーチバランススクワット
●太腿を鍛える
●足を鍛える
●ヒップアップ+脚の引き締め+バランスを改善(体幹・下半身の強化)
体幹筋、大殿筋、大腿四頭筋
バランスフロントランジ
ヒップアップ+バランス改善に効果的なバランスフロントランジ
●太腿を鍛える
●足を鍛える
●ヒップアップ+脚の引き締め+バランスを改善(足裏・下半身の強化)
足内在筋、足指屈筋群、足底屈筋群、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋
ヒールバランススクワット
ヒップアップ+バランス改善に効果的なヒールバランススクワット
●太腿を鍛える
●足を鍛える
●ヒップアップ+脚の引き締め+バランスを改善(足裏・下半身の強化)
足内在筋、足指屈筋群、足底屈筋群、大腿四頭筋、ハムストリングス、大殿筋
サイドレッグアップ
ウエストのくびれを作り、ヒップアップするサイドレッグアップ
●お尻を鍛える
●体幹を鍛える
●ウエストのくびれをつくる
●ヒップアップ+脚の引き締め
●バランスを改善(腰まわり・体幹の強化)
中殿筋、体幹筋
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